다이어트를 위해 단식을 고려하는 분들이 많지만, 가임기 여성의 경우 단식 시점을 신중하게 선택해야 합니다. 호르몬 변화에 따라 단식이 오히려 건강을 해칠 수도 있기 때문입니다.
가임기 여성의 호르몬 주기와 단식의 영향
가임기 여성의 호르몬 주기는 크게 네 단계로 나뉩니다.
- 월경기 (생리 기간)
- 특징: 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 최저
- 단식 가능 여부: 가능 (식욕이 줄어드는 시기)
2. 난포기 (생리 후 ~ 배란 전)
- 특징: 에스트로겐 증가, 프로게스테론 서서히 상승
- 단식 가능 여부: ⚠️주의 필요 (몸이 회복 중이므로 적절한 영양 섭취가 중요)
3. 배란기 (생리 시작일로부터 약 14일 후)
- 특징: 에스트로겐 감소, 프로게스테론 최대
- 단식 가능 여부: 비추천 (호르몬 변화로 식욕 증가)
4. 황체기 (생리 전 일주일)
- 특징: 에스트로겐과 프로게스테론 감소
- 단식 가능 여부: 비추천 (체지방 저장 & 독소 배출 과정 진행 중)
단식은 언제 하는 것이 좋을까?
- 생리 기간(월경기): 자연스럽게 식욕이 줄어드는 이 시기에 단식을 진행하면 부담이 적습니다.
- 배란기 & 황체기: 체내 독소 배출과 지방 저장이 활발한 시기로 단식을 하면 신체 균형이 무너질 수 있습니다.
호르몬 주기에 따른 건강한 식사 가이드
✔ 배란기 & 황체기(식욕 증가 시기)
- 억지로 참기보다는 양질의 단백질(고기, 생선)과 건강한 탄수화물(쌀밥, 고구마 등)을 섭취
- 인슐린 급등을 유발하는 정제 탄수화물(설탕, 밀가루)은 피하기
- 초콜릿이 당긴다면 다크 초콜릿(70% 이상)을 식후에 적당량 섭취
✔ 월경기(식욕 감소 시기)
- 자연스럽게 식욕이 줄어들면 무리한 단식이 아닌 자연스러운 공복 유지
- 체내 수분 보충을 위해 충분한 물 & 미네랄 섭취
부적절한 단식이 초래할 수 있는 문제
호르몬 변화가 활발한 배란기와 생리 전 일주일에 단식을 하면, 저체온, 탈모, 무월경 등의 부작용이 발생할 가능성이 높아집니다. 건강한 다이어트는 내 몸의 리듬을 이해하고 실천하는 것입니다. 호르몬 주기에 맞춘 단식과 식단 조절로 건강하게 체중을 관리하세요!
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포르투갈어로 ‘더 나은 습관’을 뜻하며, 다이어트 강박과 중독에서 벗어나 건강한 삶을 추구하는 방법을 제공합니다.