상상해보십시오. 여름이 다가오고 비키니를 입어야 하는데, 최근 몸무게가 늘어나고 있습니다. 그래서 급하게 다이어트를 시작하려 합니다. 그러나 올바른 영양소 섭취를 간과하여 영양 결핍이 발생할 수 있고, 반대로 지나치게 영양 섭취로 인해 영양 과다로 이어질 수도 있습니다. 에너지원을 자주 또는 필요량보다 많이 섭취했을 때, 잉여 에너지를 체지방으로 쌓게 됩니다. 때문에 많은 사람들이 섭취 영양이 과해서 체지방을 쌓은 것으로 오해하곤 하는데요. 사실은 영양이 모자라서 체지방을 쌓는다고 봐야 합니다. 어째서 그런 결과가 되는지 궁금하시다면 글을 꼼꼼하게 읽어주세요. 이 글에서는 영양 결핍과 영양 과다가 다이어트에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.
영양 결핍과 영양 과다의 개념
영양 결핍 문제는 예상보다 큰 문제를 야기 합니다. 신체의 각 기관이 제 역할을 제대로 수행하지 못하는 것은 물론, 결핍이 오랜 기간 유지되면 역할을 아예 상실하기도 합니다. 예를 들어, 칼슘이 모자라면 혈액이 응고되는 데 문제가 생기거나 근육이나 신경 기능에 이상이 생깁니다. 이러한 칼슘 결핍이 오래 지속되면, 골다공증이나 구루병과 같은 질병이 되는 것 입니다. 때문에 질병이 되기 전에 영양분을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
영양 결핍과 영양 과다의 영향
하지만 영양분을 너무 과하게 섭취해도 문제가 되는데요. 칼슘을 과하게 섭취했을 경우에는 신장 기능에 이상이 생기거나 철, 아연, 마그네슘 흡수를 방해하여 다른 기관의 기능도 더불어 낮아질수 있습니다. 이처럼 각 영양성분은 유기적으로 작동합니다. 초반에 언급한대로, 체지방을 저장하여 비만이 되면 호르몬과 대사(metabolism)에 문제가 생기게 됩니다. 호르몬은 식욕을 불안정하게 하고, 대사는 체지방을 쌓는 체질을 만듭니다. 어떤 원인으로 체지방을 저장하기 시작하였다 하더라도, 각 영양성분이 유기적으로 작용하며 신체의 각 기관이 제 역할을 하게 되면 체지방을 에너지로 사용할 수 있습니다.
영양 섭취의 균형
다이어트에 성공하기 위해서는 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 사실 다이어트는 굉장히 쉽습니다. 다이어트를 유지하기 위해서 심리적 기제들을 이해하는 것이 더 필요하겠지만, 일단 제 역할을 하지 못하는 신체 기관에 필요한 영양성분을 조절하는 것 만으로 불필요한 식욕을 조절하거나 체지방을 배출할 수 있습니다.
흔한 실수 & 해결책
자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾기 어려운 경우 영양 결핍 또는 과다를 초래할 수 있습니다. 일반적인 식단이나 다이어트 방법을 따르는 것이 아닌, 자신의 신체 상태와 목표에 맞는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 관련 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 수립해야 합니다.
심화 정보
영양 결핍과 영양 과다는 신체에 심각한 영향을 끼치므로, 신중한 대처가 필요합니다. 관련 연구 결과에 따르면, 올바른 영양소 섭취는 다이어트의 성공률을 높일 수 있다는 것이 실험 결과로 나타났습니다. 따라서 영양 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
결론
영양 결핍과 영양 과다는 다이어트에 중요한 영향을 미칩니다. 올바른 영양소 섭취는 다이어트의 성공을 좌우하는 요소 중 하나이므로, 효율적인 다이어트를 위해 영양 섭취에 신경을 써야 합니다. 자신의 몸 상태와 목표에 맞는 영양소 섭취 방법을 찾아 실천함으로써 건강한 다이어트를 이루어나가는 것이 중요합니다.