많은 사람들이 다이어트를 어렵다고 느끼지만, 사실 핵심 원리만 지킨다면 반드시 성공할 수 있습니다. 다이어트의 성공 여부는 단순한 식이 조절이나 운동보다 심리적 요인과 습관 형성에 더 큰 영향을 받습니다. 다이어트를 성공으로 이끄는 세 가지 원칙은 다음과 같습니다.
- 나쁜 음식 끊고, 좋은 음식 먹기
- 잘 쉬고, 충분히 자기
- 강박을 갖지 않기
수많은 다이어트 방법들은 위 요소 중 하나 또는 두 가지만 강조하는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 방식은 체지방 감소에 대한 단편적인 지식만을 기반으로 하기 때문에 장기적으로 지속하기 어렵습니다.
다이어트가 어려운 이유: 본능과 심리의 저항
다이어트가 힘든 가장 큰 이유는 인간의 본능을 거스르기 때문입니다. 우리의 뇌는 결핍을 두려워하는 본능을 가지고 있습니다. 평소에 섭취하던 음식을 갑자기 끊게 되면, 몸은 그 음식이 나쁜지 좋은지와 상관없이 결핍을 인식하고 스트레스를 받게 됩니다.
특히, 오랜 시간 지속된 식이 제한은 무의식적으로 더 큰 보상 욕구를 불러일으킵니다. 단기간 다이어트 후 다시 나쁜 음식으로 돌아가게 되는 이유도 바로 이 때문입니다. 다이어트 기간 동안의 결핍이 심할수록, 나쁜 음식에 대한 갈망도 더욱 강하게 나타나게 됩니다. 이러한 반복이 계속되면 요요 현상이 발생하게 되며, 결국 체중 감량과 증가를 반복하는 악순환에 빠질 수 있습니다.
강박을 갖지 말아야 한다는 강박
다이어트를 할 때 많은 사람들이 “강박을 갖지 말아야 한다”는 말을 듣습니다. 하지만 이 역시 또 하나의 강박이 될 수 있습니다. 이상적인 다이어트는 자연스럽게 체중이 감소하는 것이지만, 이를 의식적으로 조절하려 하면 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다. 다이어트가 무의식적으로 진행될 수 있다면 가장 좋겠지만, 문제는 이를 재현하는 것이 어렵다는 점입니다.
다이어트의 핵심은 ‘심리적 저항감 줄이기’
멜허하비토에서는 단순한 체중 감량을 넘어 체지방 감소의 정확한 메커니즘과 심리적 저항을 줄이는 방법을 연구합니다. 다이어트가 단순한 식이 조절이나 운동으로만 해결되는 것이 아니라, 몸과 마음의 균형을 맞추는 과정이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
- 체중 감량이 어렵다면, 먼저 본능과 심리적 저항이 얼마나 작용하고 있는지 점검해보세요.
- 단순히 특정 음식을 끊거나 운동을 추가하는 것이 아니라, 몸이 자연스럽게 변화할 수 있도록 환경을 조성하는 것이 핵심입니다.
멜허하비토는 이러한 원리를 기반으로 다이어트 강박에서 벗어나 건강한 체중 감량을 할 수 있도록 도와드립니다.