혹시 “저 사람보다 덜 먹는데 왜 살이 찌는 걸까?”라는 고민을 해본 적 있으신가요? 같은 다이어트를 해도 쉽게 살을 빼는 사람과 달리, 한 달째 1kg 감량도 힘든 이유가 궁금하셨죠? 그 이유를 지금부터 자세히 알려드리겠습니다.
전통적인 다이어트의 함정
전통적인 다이어트는 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형을 맞추는 방식입니다. 이론적으로 틀린 말은 아니지만, 현실에서는 문제가 생깁니다. 시간이 지날수록 섭취량은 줄고 운동량은 늘어나며, 몸은 대사량을 낮춰 적은 칼로리로도 살아가려 합니다. 이 과정에서 음식 갈망과 강박이 심해지고, 결국 폭식이나 운동 중단으로 요요 현상이 나타납니다. 요요는 단순히 살이 찌는 것에 그치지 않습니다. 자기 통제력 상실과 우울증까지 유발할 수 있어 정신 건강에도 악영향을 미칩니다.
다이어트 방법별 숨은 위험
모든 다이어트가 건강한 결과를 보장하지는 않습니다. 아래는 주요 다이어트 방식의 위험성을 정리한 내용입니다:
- 원푸드/효소 다이어트: 영양 불균형으로 대사와 호르몬 시스템을 망가뜨려 장기적으로 체지방 축적을 유발.
- 저칼로리/운동 다이어트: 강박과 섭식장애를 일으키며, 과도한 운동은 연골 손상이나 스트레스 호르몬 증가를 초래.
- 약물 다이어트: 간과 신장을 혹사시키고, 호르몬 교란으로 약물 의존도가 높아질수록 건강 악화.
- 저탄고지 다이어트: 한국인의 탄수화물 위주 식단과 맞지 않아 지속 어려움.
- 단식 다이어트: 지방 대사를 활성화하지만, 음식 갈망과 여성 호르몬 주기 조절의 어려움이 단점.
건강을 위해 시작한 다이어트가 오히려 대사 시스템을 망가뜨리고 스트레스를 유발할 수 있습니다.
호르몬과 대사의 역할: 다이어트 성공의 열쇠
우리 몸은 필요한 영양소를 적절히 섭취하면 호르몬이 자연스럽게 식욕을 조절합니다. 하지만 특정 영양소가 부족하면 불필요한 호르몬 분비가 일어나 식욕이 증가합니다. 예를 들어, 원푸드 다이어트는 영양 불균형으로 요요를 부릅니다. 호르몬이 안정되면 가짜 식욕(영양 결핍이나 심리적 요인으로 생기는 허기)이 사라지고, 대사가 정상화되면서 체지방이 자연스럽게 줄어듭니다. 살이 잘 안 빠진다면, 호르몬과 대사 시스템이 손상되었거나 체지방을 에너지로 활용하지 못하는 상태일 가능성이 높습니다.
왜 의지만으로는 부족할까?
“의지가 약해서 다이어트에 실패한다”는 말은 오해입니다. 오히려 의지가 강한 사람일수록 강박과 요요의 악순환에 빠지기 쉽습니다. 저도 20년간 다이어트 실패를 반복했지만, 호르몬과 대사 시스템을 이해한 후 단 두 달 만에 체중을 안정화했습니다. 이제 치킨이나 피자를 먹어도 살찌지 않습니다. 호르몬은 식욕, 대사, 행동을 조절하는 신호 체계입니다. 비만과 관련된 주요 호르몬(인슐린, 렙틴 등 약 10개)을 정상화하면 식욕이 억제되고 체중이 유지됩니다. 하지만 음식 섭취로 호르몬이 망가지면 만성 염증이 생기고, 이는 당뇨, 심혈관 질환 같은 내과 질병으로 이어질 수 있습니다.
심리적 요인: 다이어트의 숨은 적
호르몬을 정상화해도 심리적 문제가 해결되지 않으면 다이어트는 실패합니다. 억제와 통제 중심의 식이 요법은 보상심리를 유발해 폭식을 부릅니다. 건강한 다이어트는 먹고 싶을 때 충분히 먹되, 보상심리를 일으키지 않는 습관을 만들어야 합니다. 심리적 저항감을 줄이려면 변화가 눈에 보일 정도로 빠르되, 강박을 유발하지 않을 만큼 느린 균형이 필요합니다. 이는 호르몬 정상화와 함께 이루어져야 성공 가능성이 높아집니다.
건강한 다이어트를 위한 멜허하비토의 솔루션
멜허하비토(melhor hábito)는 포르투갈어로 “더 나은 습관”을 뜻합니다. 고객의 생활 패턴을 분석해 맞춤형 다이어트 계획을 제공하며, 과학적 근거를 바탕으로 호르몬과 대사를 정상화합니다.
- 습관 분석: 잘못된 다이어트 통념을 깨고 건강한 인식을 심어줍니다.
- 호르몬 정상화: 가짜 식욕을 없애고 지방 대사를 활성화.
- 심리적 안정: 억제 없는 식이 조절로 보상심리 방지.
살을 빼겠다는 강박 대신 건강해지겠다는 마음가짐으로 접근하세요. 멜허하비토는 일상 속에서 자연스럽게 체지방을 줄이는 방법을 제안합니다. 자세한 방법은 아래 링크에서 확인해보세요!